plus rien !

Enfin si, une petite douleur vicieuse persiste toujours au pied ma jambe, comme une béquille abîmée. Une semaine de repos forcé suite aux Rencontre Jeune Chercheur en IHM à Anglet, avec seulement deux footings matinaux, sous forme de cure de désintoxication à l'effort. Mais dimanche tout ceci s'est achevé car une fois de retour à Compiègne il a fallut rattraper le temps perdu ! A commencer par des haies, suivi par longueur et poids le lendemain, et par des 100m - 150m en 14" - 21" le mardi. Et pour être sûr de lever les genoux en course, 5 x 100m de foulées bondissantes suivi de la même chose en montée de genoux avant de finir par 6 x 60m à fond. La routine...

Mercredi repos bienvenu et hier soir, chariot ! Séance redouté par beaucoup, elle consiste à tirer un chariot de 56kg sur 20m avant d'enchainer sur des sprints courts. Je dois dire que mes cuisses ont chanté et qu'elles chantent ncore aujourd'hui. Une nouveauté pour corser l'affaire : nous avions placé des haies sur le parcours du footing pour s'habituer à les passer. C'est assez dur à passer sans avoir échauffé et étiré les muscles mais c'est sympa et ça corse un peu un footing en salle trop souvent plan plan ;-)

Plus les semaines passent et plus je suis proche de l'heptathlon. Plus qu'un mois de préparation avant le grand show. A l'approche de ce grand rendez-vous on ne change rien, on peaufine, à l'image de la longueur lundi où nous avons enfin pris nos marques. 100 pieds pour moi divisé en trois parties : 6 foulées de poussée, 6 foulées de maintien de vitesse placé, 4 foulées rythmées à fond. Résultat assez satisfaisant mais je ne suis toujours pas assez rapide à l'éxécution en l'air.

Mardi, scéance aérobie un peu tranquille car on reprends un cycle moins foncier, plus vitesse. Au programme 3 x 100m de foulées bondissantes, 3 x 80m de montées de genoux dynamiques, 30/40/50/40/30 à fond, puis 6 x 100m en 14" avec 1' de récup. Assez soft je dois dire...

Mercredi séance de haies avec Laurent, des lignes et des lignes de passages de haies avant un peu de longueur. Et comme un imbécile il a fallu que je me fasse mal en butant sur la dernière haie du dernier passage ! Trois jours plus tard la cheville est toujours enflée et je ne peux pas prendre un appui correct dessus ! ARRRG

Jeudi donc demi séance de sprint puisque je ne peux pas pousser sous peine de douleur et que ma cheville prend des proportions dangeureuses. Pareil ce soir où j'ai voulu faire un peu de perche tranquille mais sans grande conviction. Même la compétition de demain est remise. Je suis dégouté. Heureusement la semaine prochaine sera clémente car je suis en conférence pour 1 semaine. J'espère que je pourrai tout de même y faire quelques footings pour ne pas perdre la main et surtout empêcher à tout prix ma blessure de se soigner...

Jeudi soir, le coach prévoit enfin un peu de vitesse. Enfin un peu n'est pas vraiment le mot : 3 x 3 x 60m à 85, 90, 95 %. C'est un peu dur pour une avant veille de compétition surtout avec le début de semaine que nous avons eu mais bon. ça a un peu fait souffrir mais j'ai réussi à faire de bon départ pour une fois.

Vendredi soir, soirée perche ! La première depuis un bon moment durant laquelle nous avons enfin pu sauter un peu. Je continue à apprendre à tendre les bras et faire plier la perche et ça progresse bien je dirais. ça plie même beaucoup.

Samedi après-midi c'était enfin la compétition. Tout a commencé avec la perche. Excellentes sensations durant l'échauffement, tout va presque trop bien car je plie des perche que je n'ai jamais plié avant. Je débute le concours à 3m pour être sûr. Malheureusement Bernard (mon coach perche) casse un poteau avant que je saute. 3/4 d'heure d'attente plus tard le concours reprend mais nous ne sommes plus vraiment chaud. Nous avons même eu le temps de faire le 60m en attendant où je me suis endormie au départ. Bilan 7"80, c'est moyen mais je sens que je peux faire grave mieux ! Ensuite reprise du concours de perche où j'efface 3m facilement. Par contre 3m20 me pose plus de problème car ma perche plie trop. Au troisième essai je change de perche et passe finalement sans trop de problème. Même combat pour 3m40 où je passe en changeant encore de perche au 3e essai pour la plus dur du paquet. finalement j'échoue à 3m60 de peu, mais je sens que je les ai largement dans les jambes ! Le Triple saut est une vaste blague car j'ai les jambes lourdes et suis dans l'impossibilité de donner mon maximum. Pas grave, la semaine est enfin fini et je peux enfin me reposer.

La semaine se finit par un peu de disque ce matin et vivement la semaine prochaine, qu'on soit un peu plus en forme.

Première de l'hiver en tout cas ! En salle comme toujours, nous allons retrouver notre anneau de 200m préféré pour des performances un peu plus probantes que l'an dernier (enfin il faut espérer). Pour arriver à point, nous avons mis les bouchées doubles ! Enfin comme d'habitude quoi.

Vendredi étant le jour traditionnel de la perche c'est sans coach que j'ai commencé ma séance. Enfin pas tout à fait sans coach puisqu'Agathe, ex-VGA et perchiste à 4m était venu entraîner sa soeur, j'en ai donc profiter. Quelques exercices à la barre fixe et à la corde et fin de séance avec le coach par des sauts de reprise après 4 mois de disette. ça commençait à faire long.

Pour ne pas changer les bonnes habitudes, dimanche matin a été consacré au disque. Le problème c'est que malgré le changement d'heure nous étions sorti la veille jusqu'à 3h et c'est donc un peu fatigué que nous avons fait nos mimes : cela consiste simplement à répéter le mouvement doucement avec ou sans disque mais sans lancer. C'est l'exercice typique de l'hiver et c'est crevant même si on ne lance pas car on tient toujours les positions longtemps.

Lundi pas de longueur mais technique haies et première séance pour Samir qui veut enfin assurer un 60m haies correct aux épreuves combinés dans un mois. Moi ça va de mieux en mieux même si j'attaque la haie de trop prêt et du coup monte trop. A force ça va rentrer...

Mardi on angoissait un peu avant l'entraînement car le coach (momo) avait prévu une séance no-limit. Le but, en faire le maximum jusqu'à ce qu'on ne puisse vraiment plus. Ce qui devait à l'origine être des 350 en 1'10 et 50m de récup trotté est devenu par une facécie du coach des 300m en 1' récup 1' (100m en 20"). La veille les pronostiques allaient bon train car petit fab en avait fait 8 record absolue l'année d'avant. Je tablais sur 9, Samir et Momo sur 10. Pour être fin prêt j'ai bu toute la journée, manger une barre énergie 1h avant, pris de l'eau sucrée par mes soins (ma boisson de l'effort perso) et tout s'est très bien passé malgré un mal de ventre probablement du au stress de la performance à réaliser. Autant le dire de suite, on en a fait 16 parfaitement dans les temps, ce qui constitue déjà une sacré perf puis momo est mort de fatigue et j'ai proposé à Samir de finir sur un 400m en 1'20 que j'ai fini tranquille par 100m de montée de genoux.

c'est la hantise du coureur de 400m, les 100 derniers mètres sont toujours une agonie sans fin où les jambes font mal, les genoux ne montent plus, bref l'horreur. Alors là finir en montée de genoux c'était l'exorcisme, et c'est bien passé pour une fois. Enfin j'ai enfilé mes chaussettes de foot pour comprimer les mollets et leur permettre une meilleure circulation sans quoi je n'aurais pas pu marcher aujourd'hui mais sinon tout va bien, content ;-)

Aujourd'hui c'était rattrapage de longueur, la séance de lundi ayant été ajourné. J'ai commencé par 3/4h d'abdos et pompes diverses puis gammes spécifiques qui fatiguent à vitesse grand V avant de passer à des sauts complets. Disons le de suite, nous étions Samir et moi très lourd et les jambes n'avançaient pas vraiment mais on a quand pu faire des jolies sauts. Enfin le dernier surtout pour moi, le reste étant vraiment moyen voire nul. ça fait du bien quand même de se donner à fond, et j'espère qu'on verra le résultat en compet.

Après tout, au décathlon il faut enchaîner les épreuves et c'est un peu ce que l'on fait jour après jour avec acharnement. Premiers tests dans 3 jours...

Jeudi est notre journée spéciale sprint et on court donc généralement beaucoup plus vite que le mardi mais sur des distances plus courtes. Après l'échauffement, nous avons donc foulé une piste superbement éclairée par un temps d'une douceur rarement vu pour un 26 octobre. Comment j'ai pu chopper un rhume avec des températures pareils je me le demande encore.

Cela ne m'a pas empêché de faire ma séance du jour à base de relaché vite sur 120m avec 4' de récup. Les "relaché vite" sont un exercice de base pour nous. Il s'agit d'accéler sur un tier de la distance (40m), maintenir la vitesse en faisant attention à la technique sur les 40m suivants et enfin réaccélérer à fond sur les 40 derniers mètres. Ce sont ces accélérations successives qui sont les plus difficiles à supporter pour mon faible petit coeur. A la fin je le sentais même dans les jambes tellement il battait fort.

Pour la première fois j'ai eu un peu de sensations sur la fin de course en essayant de bien monter les genoux et quitter le sol rapidement. C'est donc content que nous avons ensuite fait nos 5' de récup tranquille dans l'herbe en trottinant avant de faire quelques triceps à la barre fixe et de rentrer par une nuit étrangement chaude...