http://www.lueffyworld.net/sport.php journal web sportif de Fabien Pfaender alias Monkey D Lueffy fr http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/fr/ fabien@lueffyworld.net fabien@lueffyworld.net Fri, 24 Nov 2006 09:29:05 +0100 Fri, 24 Nov 2006 09:29:05 +0100 weblog php class : classRssAtomWriter.php by Fabien Pfaender http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 2.0 France License http://www.lueffyworld.net/images/weblogBanner.png http:/www.lueffyworld.net/sport.php 0 1 2 3 4 5 6 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=11&j=24
Enfin si, une petite douleur vicieuse persiste toujours au pied ma jambe, comme une béquille abîmée. Une semaine de repos forcé suite aux Rencontre Jeune Chercheur en IHM à Anglet, avec seulement deux footings matinaux, sous forme de cure de désintoxication à l'effort. Mais dimanche tout ceci s'est achevé car une fois de retour à Compiègne il a fallut rattraper le temps perdu ! A commencer par des haies, suivi par longueur et poids le lendemain, et par des 100m - 150m en 14" - 21" le mardi. Et pour être sûr de lever les genoux en course, 5 x 100m de foulées bondissantes suivi de la même chose en montée de genoux avant de finir par 6 x 60m à fond. La routine...

Mercredi repos bienvenu et hier soir, chariot ! Séance redouté par beaucoup, elle consiste à tirer un chariot de 56kg sur 20m avant d'enchainer sur des sprints courts. Je dois dire que mes cuisses ont chanté et qu'elles chantent ncore aujourd'hui. Une nouveauté pour corser l'affaire : nous avions placé des haies sur le parcours du footing pour s'habituer à les passer. C'est assez dur à passer sans avoir échauffé et étiré les muscles mais c'est sympa et ça corse un peu un footing en salle trop souvent plan plan ;-)]]> plus rien !

Enfin si, une petite douleur vicieuse persiste toujours au pied ma jambe, comme une béquille abîmée. Une semaine de repos forcé suite aux Rencontre Jeune Chercheur en IHM à Anglet, avec seulement deux footings matinaux, sous forme de cure de désintoxication à l'effort. Mais dimanche tout ceci s'est achevé car une fois de retour à Compiègne il a fallut rattraper le temps perdu ! A commencer par des haies, suivi par longueur et poids le lendemain, et par des 100m - 150m en 14" - 21" le mardi. Et pour être sûr de lever les genoux en course, 5 x 100m de foulées bondissantes suivi de la même chose en montée de genoux avant de finir par 6 x 60m à fond. La routine...

Mercredi repos bienvenu et hier soir, chariot ! Séance redouté par beaucoup, elle consiste à tirer un chariot de 56kg sur 20m avant d'enchainer sur des sprints courts. Je dois dire que mes cuisses ont chanté et qu'elles chantent ncore aujourd'hui. Une nouveauté pour corser l'affaire : nous avions placé des haies sur le parcours du footing pour s'habituer à les passer. C'est assez dur à passer sans avoir échauffé et étiré les muscles mais c'est sympa et ça corse un peu un footing en salle trop souvent plan plan ;-) fabien@lueffyworld.net sport Fri, 24 Nov 2006 00:00:00 +0100 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=124 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=11&j=10
Mardi, scéance aérobie un peu tranquille car on reprends un cycle moins foncier, plus vitesse. Au programme 3 x 100m de foulées bondissantes, 3 x 80m de montées de genoux dynamiques, 30/40/50/40/30 à fond, puis 6 x 100m en 14" avec 1' de récup. Assez soft je dois dire...

Mercredi séance de haies avec Laurent, des lignes et des lignes de passages de haies avant un peu de longueur. Et comme un imbécile il a fallu que je me fasse mal en butant sur la dernière haie du dernier passage ! Trois jours plus tard la cheville est toujours enflée et je ne peux pas prendre un appui correct dessus ! ARRRG

Jeudi donc demi séance de sprint puisque je ne peux pas pousser sous peine de douleur et que ma cheville prend des proportions dangeureuses. Pareil ce soir où j'ai voulu faire un peu de perche tranquille mais sans grande conviction. Même la compétition de demain est remise. Je suis dégouté. Heureusement la semaine prochaine sera clémente car je suis en conférence pour 1 semaine. J'espère que je pourrai tout de même y faire quelques footings pour ne pas perdre la main et surtout empêcher à tout prix ma blessure de se soigner...]]> Plus les semaines passent et plus je suis proche de l'heptathlon. Plus qu'un mois de préparation avant le grand show. A l'approche de ce grand rendez-vous on ne change rien, on peaufine, à l'image de la longueur lundi où nous avons enfin pris nos marques. 100 pieds pour moi divisé en trois parties : 6 foulées de poussée, 6 foulées de maintien de vitesse placé, 4 foulées rythmées à fond. Résultat assez satisfaisant mais je ne suis toujours pas assez rapide à l'éxécution en l'air.

Mardi, scéance aérobie un peu tranquille car on reprends un cycle moins foncier, plus vitesse. Au programme 3 x 100m de foulées bondissantes, 3 x 80m de montées de genoux dynamiques, 30/40/50/40/30 à fond, puis 6 x 100m en 14" avec 1' de récup. Assez soft je dois dire...

Mercredi séance de haies avec Laurent, des lignes et des lignes de passages de haies avant un peu de longueur. Et comme un imbécile il a fallu que je me fasse mal en butant sur la dernière haie du dernier passage ! Trois jours plus tard la cheville est toujours enflée et je ne peux pas prendre un appui correct dessus ! ARRRG

Jeudi donc demi séance de sprint puisque je ne peux pas pousser sous peine de douleur et que ma cheville prend des proportions dangeureuses. Pareil ce soir où j'ai voulu faire un peu de perche tranquille mais sans grande conviction. Même la compétition de demain est remise. Je suis dégouté. Heureusement la semaine prochaine sera clémente car je suis en conférence pour 1 semaine. J'espère que je pourrai tout de même y faire quelques footings pour ne pas perdre la main et surtout empêcher à tout prix ma blessure de se soigner... fabien@lueffyworld.net sport Fri, 10 Nov 2006 00:00:00 +0100 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=121 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=11&j=05
Vendredi soir, soirée perche ! La première depuis un bon moment durant laquelle nous avons enfin pu sauter un peu. Je continue à apprendre à tendre les bras et faire plier la perche et ça progresse bien je dirais. ça plie même beaucoup.

Samedi après-midi c'était enfin la compétition. Tout a commencé avec la perche. Excellentes sensations durant l'échauffement, tout va presque trop bien car je plie des perche que je n'ai jamais plié avant. Je débute le concours à 3m pour être sûr. Malheureusement Bernard (mon coach perche) casse un poteau avant que je saute. 3/4 d'heure d'attente plus tard le concours reprend mais nous ne sommes plus vraiment chaud. Nous avons même eu le temps de faire le 60m en attendant où je me suis endormie au départ. Bilan 7"80, c'est moyen mais je sens que je peux faire grave mieux ! Ensuite reprise du concours de perche où j'efface 3m facilement. Par contre 3m20 me pose plus de problème car ma perche plie trop. Au troisième essai je change de perche et passe finalement sans trop de problème. Même combat pour 3m40 où je passe en changeant encore de perche au 3e essai pour la plus dur du paquet. finalement j'échoue à 3m60 de peu, mais je sens que je les ai largement dans les jambes ! Le Triple saut est une vaste blague car j'ai les jambes lourdes et suis dans l'impossibilité de donner mon maximum. Pas grave, la semaine est enfin fini et je peux enfin me reposer.

La semaine se finit par un peu de disque ce matin et vivement la semaine prochaine, qu'on soit un peu plus en forme.]]> Jeudi soir, le coach prévoit enfin un peu de vitesse. Enfin un peu n'est pas vraiment le mot : 3 x 3 x 60m à 85, 90, 95 %. C'est un peu dur pour une avant veille de compétition surtout avec le début de semaine que nous avons eu mais bon. ça a un peu fait souffrir mais j'ai réussi à faire de bon départ pour une fois.

Vendredi soir, soirée perche ! La première depuis un bon moment durant laquelle nous avons enfin pu sauter un peu. Je continue à apprendre à tendre les bras et faire plier la perche et ça progresse bien je dirais. ça plie même beaucoup.

Samedi après-midi c'était enfin la compétition. Tout a commencé avec la perche. Excellentes sensations durant l'échauffement, tout va presque trop bien car je plie des perche que je n'ai jamais plié avant. Je débute le concours à 3m pour être sûr. Malheureusement Bernard (mon coach perche) casse un poteau avant que je saute. 3/4 d'heure d'attente plus tard le concours reprend mais nous ne sommes plus vraiment chaud. Nous avons même eu le temps de faire le 60m en attendant où je me suis endormie au départ. Bilan 7"80, c'est moyen mais je sens que je peux faire grave mieux ! Ensuite reprise du concours de perche où j'efface 3m facilement. Par contre 3m20 me pose plus de problème car ma perche plie trop. Au troisième essai je change de perche et passe finalement sans trop de problème. Même combat pour 3m40 où je passe en changeant encore de perche au 3e essai pour la plus dur du paquet. finalement j'échoue à 3m60 de peu, mais je sens que je les ai largement dans les jambes ! Le Triple saut est une vaste blague car j'ai les jambes lourdes et suis dans l'impossibilité de donner mon maximum. Pas grave, la semaine est enfin fini et je peux enfin me reposer.

La semaine se finit par un peu de disque ce matin et vivement la semaine prochaine, qu'on soit un peu plus en forme. fabien@lueffyworld.net sport Sun, 05 Nov 2006 00:00:00 +0100 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=120 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=11&j=01
Vendredi étant le jour traditionnel de la perche c'est sans coach que j'ai commencé ma séance. Enfin pas tout à fait sans coach puisqu'Agathe, ex-VGA et perchiste à 4m était venu entraîner sa soeur, j'en ai donc profiter. Quelques exercices à la barre fixe et à la corde et fin de séance avec le coach par des sauts de reprise après 4 mois de disette. ça commençait à faire long.

Pour ne pas changer les bonnes habitudes, dimanche matin a été consacré au disque. Le problème c'est que malgré le changement d'heure nous étions sorti la veille jusqu'à 3h et c'est donc un peu fatigué que nous avons fait nos mimes : cela consiste simplement à répéter le mouvement doucement avec ou sans disque mais sans lancer. C'est l'exercice typique de l'hiver et c'est crevant même si on ne lance pas car on tient toujours les positions longtemps.

Lundi pas de longueur mais technique haies et première séance pour Samir qui veut enfin assurer un 60m haies correct aux épreuves combinés dans un mois. Moi ça va de mieux en mieux même si j'attaque la haie de trop prêt et du coup monte trop. A force ça va rentrer...

Mardi on angoissait un peu avant l'entraînement car le coach (momo) avait prévu une séance no-limit. Le but, en faire le maximum jusqu'à ce qu'on ne puisse vraiment plus. Ce qui devait à l'origine être des 350 en 1'10 et 50m de récup trotté est devenu par une facécie du coach des 300m en 1' récup 1' (100m en 20"). La veille les pronostiques allaient bon train car petit fab en avait fait 8 record absolue l'année d'avant. Je tablais sur 9, Samir et Momo sur 10. Pour être fin prêt j'ai bu toute la journée, manger une barre énergie 1h avant, pris de l'eau sucrée par mes soins (ma boisson de l'effort perso) et tout s'est très bien passé malgré un mal de ventre probablement du au stress de la performance à réaliser. Autant le dire de suite, on en a fait 16 parfaitement dans les temps, ce qui constitue déjà une sacré perf puis momo est mort de fatigue et j'ai proposé à Samir de finir sur un 400m en 1'20 que j'ai fini tranquille par 100m de montée de genoux.

c'est la hantise du coureur de 400m, les 100 derniers mètres sont toujours une agonie sans fin où les jambes font mal, les genoux ne montent plus, bref l'horreur. Alors là finir en montée de genoux c'était l'exorcisme, et c'est bien passé pour une fois. Enfin j'ai enfilé mes chaussettes de foot pour comprimer les mollets et leur permettre une meilleure circulation sans quoi je n'aurais pas pu marcher aujourd'hui mais sinon tout va bien, content ;-)

Aujourd'hui c'était rattrapage de longueur, la séance de lundi ayant été ajourné. J'ai commencé par 3/4h d'abdos et pompes diverses puis gammes spécifiques qui fatiguent à vitesse grand V avant de passer à des sauts complets. Disons le de suite, nous étions Samir et moi très lourd et les jambes n'avançaient pas vraiment mais on a quand pu faire des jolies sauts. Enfin le dernier surtout pour moi, le reste étant vraiment moyen voire nul. ça fait du bien quand même de se donner à fond, et j'espère qu'on verra le résultat en compet.

Après tout, au décathlon il faut enchaîner les épreuves et c'est un peu ce que l'on fait jour après jour avec acharnement. Premiers tests dans 3 jours...

]]> Première de l'hiver en tout cas ! En salle comme toujours, nous allons retrouver notre anneau de 200m préféré pour des performances un peu plus probantes que l'an dernier (enfin il faut espérer). Pour arriver à point, nous avons mis les bouchées doubles ! Enfin comme d'habitude quoi.

Vendredi étant le jour traditionnel de la perche c'est sans coach que j'ai commencé ma séance. Enfin pas tout à fait sans coach puisqu'Agathe, ex-VGA et perchiste à 4m était venu entraîner sa soeur, j'en ai donc profiter. Quelques exercices à la barre fixe et à la corde et fin de séance avec le coach par des sauts de reprise après 4 mois de disette. ça commençait à faire long.

Pour ne pas changer les bonnes habitudes, dimanche matin a été consacré au disque. Le problème c'est que malgré le changement d'heure nous étions sorti la veille jusqu'à 3h et c'est donc un peu fatigué que nous avons fait nos mimes : cela consiste simplement à répéter le mouvement doucement avec ou sans disque mais sans lancer. C'est l'exercice typique de l'hiver et c'est crevant même si on ne lance pas car on tient toujours les positions longtemps.

Lundi pas de longueur mais technique haies et première séance pour Samir qui veut enfin assurer un 60m haies correct aux épreuves combinés dans un mois. Moi ça va de mieux en mieux même si j'attaque la haie de trop prêt et du coup monte trop. A force ça va rentrer...

Mardi on angoissait un peu avant l'entraînement car le coach (momo) avait prévu une séance no-limit. Le but, en faire le maximum jusqu'à ce qu'on ne puisse vraiment plus. Ce qui devait à l'origine être des 350 en 1'10 et 50m de récup trotté est devenu par une facécie du coach des 300m en 1' récup 1' (100m en 20"). La veille les pronostiques allaient bon train car petit fab en avait fait 8 record absolue l'année d'avant. Je tablais sur 9, Samir et Momo sur 10. Pour être fin prêt j'ai bu toute la journée, manger une barre énergie 1h avant, pris de l'eau sucrée par mes soins (ma boisson de l'effort perso) et tout s'est très bien passé malgré un mal de ventre probablement du au stress de la performance à réaliser. Autant le dire de suite, on en a fait 16 parfaitement dans les temps, ce qui constitue déjà une sacré perf puis momo est mort de fatigue et j'ai proposé à Samir de finir sur un 400m en 1'20 que j'ai fini tranquille par 100m de montée de genoux.

c'est la hantise du coureur de 400m, les 100 derniers mètres sont toujours une agonie sans fin où les jambes font mal, les genoux ne montent plus, bref l'horreur. Alors là finir en montée de genoux c'était l'exorcisme, et c'est bien passé pour une fois. Enfin j'ai enfilé mes chaussettes de foot pour comprimer les mollets et leur permettre une meilleure circulation sans quoi je n'aurais pas pu marcher aujourd'hui mais sinon tout va bien, content ;-)

Aujourd'hui c'était rattrapage de longueur, la séance de lundi ayant été ajourné. J'ai commencé par 3/4h d'abdos et pompes diverses puis gammes spécifiques qui fatiguent à vitesse grand V avant de passer à des sauts complets. Disons le de suite, nous étions Samir et moi très lourd et les jambes n'avançaient pas vraiment mais on a quand pu faire des jolies sauts. Enfin le dernier surtout pour moi, le reste étant vraiment moyen voire nul. ça fait du bien quand même de se donner à fond, et j'espère qu'on verra le résultat en compet.

Après tout, au décathlon il faut enchaîner les épreuves et c'est un peu ce que l'on fait jour après jour avec acharnement. Premiers tests dans 3 jours...

fabien@lueffyworld.net sport Wed, 01 Nov 2006 00:00:00 +0100 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=117 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=10&j=27
Cela ne m'a pas empêché de faire ma séance du jour à base de relaché vite sur 120m avec 4' de récup. Les "relaché vite" sont un exercice de base pour nous. Il s'agit d'accéler sur un tier de la distance (40m), maintenir la vitesse en faisant attention à la technique sur les 40m suivants et enfin réaccélérer à fond sur les 40 derniers mètres. Ce sont ces accélérations successives qui sont les plus difficiles à supporter pour mon faible petit coeur. A la fin je le sentais même dans les jambes tellement il battait fort.

Pour la première fois j'ai eu un peu de sensations sur la fin de course en essayant de bien monter les genoux et quitter le sol rapidement. C'est donc content que nous avons ensuite fait nos 5' de récup tranquille dans l'herbe en trottinant avant de faire quelques triceps à la barre fixe et de rentrer par une nuit étrangement chaude... ]]> Jeudi est notre journée spéciale sprint et on court donc généralement beaucoup plus vite que le mardi mais sur des distances plus courtes. Après l'échauffement, nous avons donc foulé une piste superbement éclairée par un temps d'une douceur rarement vu pour un 26 octobre. Comment j'ai pu chopper un rhume avec des températures pareils je me le demande encore.

Cela ne m'a pas empêché de faire ma séance du jour à base de relaché vite sur 120m avec 4' de récup. Les "relaché vite" sont un exercice de base pour nous. Il s'agit d'accéler sur un tier de la distance (40m), maintenir la vitesse en faisant attention à la technique sur les 40m suivants et enfin réaccélérer à fond sur les 40 derniers mètres. Ce sont ces accélérations successives qui sont les plus difficiles à supporter pour mon faible petit coeur. A la fin je le sentais même dans les jambes tellement il battait fort.

Pour la première fois j'ai eu un peu de sensations sur la fin de course en essayant de bien monter les genoux et quitter le sol rapidement. C'est donc content que nous avons ensuite fait nos 5' de récup tranquille dans l'herbe en trottinant avant de faire quelques triceps à la barre fixe et de rentrer par une nuit étrangement chaude... fabien@lueffyworld.net sport Fri, 27 Oct 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=116 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=10&j=26 La longueur a un petit désavantage, elle martyrise la plante du pied. Pourtant dès le lendemain, il a fallut repartir de plus belle pour une scéance d'aérobie, à même d'anéantir le plus résistant d'entre nous : 3 x 4 x 200m en 34" avec 30" de récupération. C'est du 17" au 100m, c'est pas si rapide que ça, mais ça calme ! Assez pour avoir des crampes en tout cas...

Alors hier soir pour récupérer un peu, du poids c'était largement suffisant. 2h de lancer, et hop au lit après quelques abdos. En prime, un bon rhume, ça fait toujours plaisir...

]]> La longueur a un petit désavantage, elle martyrise la plante du pied. Pourtant dès le lendemain, il a fallut repartir de plus belle pour une scéance d'aérobie, à même d'anéantir le plus résistant d'entre nous : 3 x 4 x 200m en 34" avec 30" de récupération. C'est du 17" au 100m, c'est pas si rapide que ça, mais ça calme ! Assez pour avoir des crampes en tout cas...

Alors hier soir pour récupérer un peu, du poids c'était largement suffisant. 2h de lancer, et hop au lit après quelques abdos. En prime, un bon rhume, ça fait toujours plaisir...

fabien@lueffyworld.net sport Thu, 26 Oct 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=115 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=10&j=24 Une grande honte depuis mon retour à l'athlétisme il y a deux ans maintenant, c'est mon faible score en longueur et en triple saut. Initialement, je suis un sauteur et mon record en longueur est de 6m20. Pourtant impossible de revenir à ce niveau et je plafonne à 5m95, bien en deça de ce que je devrais faire puisque d'un autre côté je n'ai jamais été aussi rapide (il faut dire que j'ai jamais été très rapide de mon jeune temps).

C'est la raison pour laquelle, nous avons décidé d'en mettre une couche et de faire un entraînement de longueur spécifique par semaine avec un coach qui fait partie de l'équipe de Mouy ATAC, 3e du criterium national des spécialités (longueur) et qui accepte probablement par pitié de s'occuper de pauvre décathlonien en quête de réussité.

L'entraînement a commencé par un peu de gammes avec coordination bras et jambes puis doucement nous avons commencé les exercices de ramené. Pour finir nous avons entamé des sauts avec ciseaux (le mouvement des jambes en l'air) avec une course d'élan fractionné par des haies. Bilan positif puisque je me sens mieux en l'air et que j'arrive aux environs des 6m "assez" facilement.

Le super bonus c'est que le sable de Compiègne est vraiment ultra-fin. Résultat, on en a plein les baskets, les chaussettes, le slip, et j'en passe. Très agréable...]]> Une grande honte depuis mon retour à l'athlétisme il y a deux ans maintenant, c'est mon faible score en longueur et en triple saut. Initialement, je suis un sauteur et mon record en longueur est de 6m20. Pourtant impossible de revenir à ce niveau et je plafonne à 5m95, bien en deça de ce que je devrais faire puisque d'un autre côté je n'ai jamais été aussi rapide (il faut dire que j'ai jamais été très rapide de mon jeune temps).

C'est la raison pour laquelle, nous avons décidé d'en mettre une couche et de faire un entraînement de longueur spécifique par semaine avec un coach qui fait partie de l'équipe de Mouy ATAC, 3e du criterium national des spécialités (longueur) et qui accepte probablement par pitié de s'occuper de pauvre décathlonien en quête de réussité.

L'entraînement a commencé par un peu de gammes avec coordination bras et jambes puis doucement nous avons commencé les exercices de ramené. Pour finir nous avons entamé des sauts avec ciseaux (le mouvement des jambes en l'air) avec une course d'élan fractionné par des haies. Bilan positif puisque je me sens mieux en l'air et que j'arrive aux environs des 6m "assez" facilement.

Le super bonus c'est que le sable de Compiègne est vraiment ultra-fin. Résultat, on en a plein les baskets, les chaussettes, le slip, et j'en passe. Très agréable... fabien@lueffyworld.net sport Tue, 24 Oct 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=114 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=10&j=24
Comme j'ai plein de retard, je vais juste résumé les deux semaines rapidement :
Mal aux mollets à cause des pointes, dodo tout le week-end et entraînements vraiment fatiguants à grand coups de longueurs (apprentissage du ramené), étoiles dans les yeux pour l'aérobie, 1l de transpiration pour la PPG, écopage de butoir à la perche te j'en passe. Bref du lourd, du très lourd !

Le clou de cette quinzaine : un 7,2km un dimanche matin auquel participait également Laëtitia qui il y a un an ne pouvait même pas courir 900m. Un course sympa qui fait le tour du parc du chateau de compiègne avec moitié forêt et moitié route, sans compter 800m de pavé. Le parcours a été avalé en 29'21" soit une moyenne de 14,72km/h ce qui est pas mal pour des décathloniens en herbe. Objectif moins de 30 remplit donc reste plus qu'à dormir un bon coup. ]]> Revoilà après deux semaines d'efforts intensifs des nouvelles des entrainements.

Comme j'ai plein de retard, je vais juste résumé les deux semaines rapidement :
Mal aux mollets à cause des pointes, dodo tout le week-end et entraînements vraiment fatiguants à grand coups de longueurs (apprentissage du ramené), étoiles dans les yeux pour l'aérobie, 1l de transpiration pour la PPG, écopage de butoir à la perche te j'en passe. Bref du lourd, du très lourd !

Le clou de cette quinzaine : un 7,2km un dimanche matin auquel participait également Laëtitia qui il y a un an ne pouvait même pas courir 900m. Un course sympa qui fait le tour du parc du chateau de compiègne avec moitié forêt et moitié route, sans compter 800m de pavé. Le parcours a été avalé en 29'21" soit une moyenne de 14,72km/h ce qui est pas mal pour des décathloniens en herbe. Objectif moins de 30 remplit donc reste plus qu'à dormir un bon coup. fabien@lueffyworld.net sport Tue, 24 Oct 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=113 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=10&j=06 Mercredi - Petite séance de javelot après un footing pour se préparer à ce lancer que j'apprécie de plus en plus malgré mon faible niveau. 1h de jet plus tard, j'avais la paume endolori et quelques abdos plus tard je décidais d'en rester là. D'autant que le coach avait prévu un jeudi un peu plus balèse.
Jeudi - Séance habituelle de Sprint. Au programme, rien que du facile : 3 x 4 x 300m en 1' avec récup 1'30 mais pour nous c'était facile. On est plus familier de temps inférieur, du coup on s'ennuyais un peu. Voyant ça le coach nous conseille de lever les genoux et d'un coup tout est plus dur. 300m de montée de genoux, il faut le faire, surtout que voyant que c'était encore trop facile, il nous demande de les faire en 57" mais toujours pas de soucis, on est trop en forme...
Vendredi - Perche normalement, mais le coach est aux abonnés absents depuis le début de la saison et on a compet le lendemain alors après un bon footing de 4,5km on saute seul. Les 3m00 passent sans soucis avec une perche souple et après une trentaine de saut, je décide de m'en tenir là, faut garder un peu de pêche pour le lendemain...
Samedi : le grand jour, celui de la compétition. Les jambes sont encore un peu douloureuse surtout depuis qu'une incidieuse périostite a pris place sur le tibia gauche. Au programme de la journée lancers de poids (7m97). Il y avait des gars d'Abbeville qui voulait le calme en lançant, genre pas de bruit, genre championnat du monde de poids et qui engeulait les autres, sympa... Sinon perche. On avait pas eu d'entraînement donc ça a été un peu dur et j'ai passé ma première barre au 3e essai, après un bon 3m20 passé facilement mais c'est à 3m40 que ça a été vraiment difficile parce que je suis passé du mauvais côté de la perche et donné un violent coup de tibia gauche (arg) dans la perche (j'ai encore le bleu une semaine après). Donc 3m20 résultat final, c'est nul mais c'est la reprise, tant pis. Ensuite 200m réglé en 24"5, ce qui est un bon temps de début d'année. Ensuite Javelot avec mon record en 35m, ça paie enfin ! Et pour finir cette journée proche d'une première journée de décathlon, un 4x400m dont j'étais le premier relayeur, et qui m'a filé un mal de tête qui a duré 2 jours. Point positif cependant j'étais bien à la fin et j'ai pu accélérer tranquille.

Lundi : reprise douloureuse de l'entrainement car j'étais encore sous le coup de la maladie de la veille qui m'a cloué au lit 27h en deux jours. Donc footing de 3km et 2h de travail de pieds, suivi d'exercice de ramené (la fin du saut) dans le sable. J'en avait jusque dans le slip et les chaussettes mais ça se passe plutôt bien. Je commence enfin a avoir les bras en avant quand je ramène.

Mardi : Pas le temps de souffler, nouvelle séance d'aérobie avec des vite-relaché-vite (comprendre à fond - maintien d'allure - à fond) sur l'herbe et sur 100m. La course dans l'herbe c'est un peu pénible parce qu'on a pas d'appuis et il faut bien insister sur la foulée ce qui fatigue d'autant plus. 6 x de suite ont suffit à me calmer. Ensuite abdos et retour aérobie pour 6' de longueur de terrain vite et largeur relaché. Comme d'ab on se tire la bourre et comme d'ab on fini à genoux.

Mercredi : tranquillou, petit 20 min de course pour 3,8km ce qui est assez rapide puis javelot pendant 1h. Un peu d'abdos pour finir et hop au lit, trop fatigué.

Hier soir : vraiment tranquille cette fois. 10min de footing puis gammes dans l'herbe avec des nouveaux de l'UTC venu faire un peu d'exercice. Ensuite 3 x 3 x (30m foulées bondissantes + 40 m course placée) avec 4' de récup. Un peu d'abdos et de travail à la barre fixe (triceps, biceps explosifs) et fin de la séance. Ouf, la récup est presque fini et avec un peu de chances le coach de perche sera là ce soir...]]> C'est sous ce vocable accrocheur que le coach a décidé de placer cette semaine. En un sens ça l'a été... Partiellement... Mais d'abord la fin de la semaine dernière :
Mercredi - Petite séance de javelot après un footing pour se préparer à ce lancer que j'apprécie de plus en plus malgré mon faible niveau. 1h de jet plus tard, j'avais la paume endolori et quelques abdos plus tard je décidais d'en rester là. D'autant que le coach avait prévu un jeudi un peu plus balèse.
Jeudi - Séance habituelle de Sprint. Au programme, rien que du facile : 3 x 4 x 300m en 1' avec récup 1'30 mais pour nous c'était facile. On est plus familier de temps inférieur, du coup on s'ennuyais un peu. Voyant ça le coach nous conseille de lever les genoux et d'un coup tout est plus dur. 300m de montée de genoux, il faut le faire, surtout que voyant que c'était encore trop facile, il nous demande de les faire en 57" mais toujours pas de soucis, on est trop en forme...
Vendredi - Perche normalement, mais le coach est aux abonnés absents depuis le début de la saison et on a compet le lendemain alors après un bon footing de 4,5km on saute seul. Les 3m00 passent sans soucis avec une perche souple et après une trentaine de saut, je décide de m'en tenir là, faut garder un peu de pêche pour le lendemain...
Samedi : le grand jour, celui de la compétition. Les jambes sont encore un peu douloureuse surtout depuis qu'une incidieuse périostite a pris place sur le tibia gauche. Au programme de la journée lancers de poids (7m97). Il y avait des gars d'Abbeville qui voulait le calme en lançant, genre pas de bruit, genre championnat du monde de poids et qui engeulait les autres, sympa... Sinon perche. On avait pas eu d'entraînement donc ça a été un peu dur et j'ai passé ma première barre au 3e essai, après un bon 3m20 passé facilement mais c'est à 3m40 que ça a été vraiment difficile parce que je suis passé du mauvais côté de la perche et donné un violent coup de tibia gauche (arg) dans la perche (j'ai encore le bleu une semaine après). Donc 3m20 résultat final, c'est nul mais c'est la reprise, tant pis. Ensuite 200m réglé en 24"5, ce qui est un bon temps de début d'année. Ensuite Javelot avec mon record en 35m, ça paie enfin ! Et pour finir cette journée proche d'une première journée de décathlon, un 4x400m dont j'étais le premier relayeur, et qui m'a filé un mal de tête qui a duré 2 jours. Point positif cependant j'étais bien à la fin et j'ai pu accélérer tranquille.

Lundi : reprise douloureuse de l'entrainement car j'étais encore sous le coup de la maladie de la veille qui m'a cloué au lit 27h en deux jours. Donc footing de 3km et 2h de travail de pieds, suivi d'exercice de ramené (la fin du saut) dans le sable. J'en avait jusque dans le slip et les chaussettes mais ça se passe plutôt bien. Je commence enfin a avoir les bras en avant quand je ramène.

Mardi : Pas le temps de souffler, nouvelle séance d'aérobie avec des vite-relaché-vite (comprendre à fond - maintien d'allure - à fond) sur l'herbe et sur 100m. La course dans l'herbe c'est un peu pénible parce qu'on a pas d'appuis et il faut bien insister sur la foulée ce qui fatigue d'autant plus. 6 x de suite ont suffit à me calmer. Ensuite abdos et retour aérobie pour 6' de longueur de terrain vite et largeur relaché. Comme d'ab on se tire la bourre et comme d'ab on fini à genoux.

Mercredi : tranquillou, petit 20 min de course pour 3,8km ce qui est assez rapide puis javelot pendant 1h. Un peu d'abdos pour finir et hop au lit, trop fatigué.

Hier soir : vraiment tranquille cette fois. 10min de footing puis gammes dans l'herbe avec des nouveaux de l'UTC venu faire un peu d'exercice. Ensuite 3 x 3 x (30m foulées bondissantes + 40 m course placée) avec 4' de récup. Un peu d'abdos et de travail à la barre fixe (triceps, biceps explosifs) et fin de la séance. Ouf, la récup est presque fini et avec un peu de chances le coach de perche sera là ce soir... fabien@lueffyworld.net sport Fri, 06 Oct 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=111 http://www.lueffyworld.net/sport.php?a=2006&m=09&j=27 L'inauguration est maintenant loin derrière nous. Bien sûr il reste des traces partout notamment les petits papiers de pétards qui jonchent encore la pelouse, prémices recyclés des feuilles automnales qui bientôt prendront la suite...

En attendant la semaine de fou s'est poursuivit le lendemain avec la venue de Laurent Hernue, notre décathlonien, fraîchement revenu de son decastar. La place (12e) n'est pas extraordinaire mais les sensations reviennent doucement. L'occasion pour nous (Samir et moi) de nous joindre à l'entrainement du jour. Après un footing de 2,7km, début des festivités avec travail intensif PPG de l'ensemble du corps. Transpiration = 1l d'eau, 60 abdos de pénalité pour erreur dans un exercice et autres joyeusetés nous ont épuisés.

Heureusement notre coach magic* momo nous a concocté un gentil jeudi tout pèpère. 2,7km à bloc en footing, avant de faire un petit 3 x 4 x 200m en 33" de moyenne. Pour info notre record est 24" (mondial 19"32) mais ça va vite quand même et ça fatigue. Bilan : mollet dit stop et ne veut plus rien faire. Enfin ça c'est sans compter sur samir qui le lendemain (vendredi donc) décide de faire un 7,5km de récup, comme ça, pour rire. Enfin on aurait rigoler si on l'avait pas fait en 38' soit une moyenne de 12km/h. Et moi qui voulait le faire doucement, arg. Toujours à fond qu'on vous dit, avec Samir au train à qui je demande de ralentir toutes les 3 min et qui ralentie un poil avant de réaccélérer et demander "ça va ?" Non...

Avec tout ça, la sortie au booling et en boite était obligatoire, il fallait décompresser ;-) Enfin jusqu'à dimanche pour la séance filmé (par mes soins avec une webcam et un mac) pour corriger en live nos erreurs. 2h pèpère donc qui tranche avec hier soir lundi où on a remis le coup de la longueur avec Ben. Au programme gros travail de pied et coordination en ajoutant les bras cette fois. Dur. Surtout pour Samir qui a commencé le Ramadan et arrive à jeun. J'avoue avoir quelques faiblesses sur la coordination bras genre lève ton bras gauche en même temps que ton genou gauche en courant mais les foulées bondissantes c'est bon !

Enfin et pour finir ce soir mardi, entrainement aérobie avec footing de 4,5km suivi de 6 x 100m en 15" retour footing, suivi de 5 x 6 gammes sur 50 m retour trotté. Tuant, mon t-shirt était trempé, moi brisé et j'espère que demain la séance sera gentille parce que là la compet de samedi va pas être belle à voir...
]]> L'inauguration est maintenant loin derrière nous. Bien sûr il reste des traces partout notamment les petits papiers de pétards qui jonchent encore la pelouse, prémices recyclés des feuilles automnales qui bientôt prendront la suite...

En attendant la semaine de fou s'est poursuivit le lendemain avec la venue de Laurent Hernue, notre décathlonien, fraîchement revenu de son decastar. La place (12e) n'est pas extraordinaire mais les sensations reviennent doucement. L'occasion pour nous (Samir et moi) de nous joindre à l'entrainement du jour. Après un footing de 2,7km, début des festivités avec travail intensif PPG de l'ensemble du corps. Transpiration = 1l d'eau, 60 abdos de pénalité pour erreur dans un exercice et autres joyeusetés nous ont épuisés.

Heureusement notre coach magic* momo nous a concocté un gentil jeudi tout pèpère. 2,7km à bloc en footing, avant de faire un petit 3 x 4 x 200m en 33" de moyenne. Pour info notre record est 24" (mondial 19"32) mais ça va vite quand même et ça fatigue. Bilan : mollet dit stop et ne veut plus rien faire. Enfin ça c'est sans compter sur samir qui le lendemain (vendredi donc) décide de faire un 7,5km de récup, comme ça, pour rire. Enfin on aurait rigoler si on l'avait pas fait en 38' soit une moyenne de 12km/h. Et moi qui voulait le faire doucement, arg. Toujours à fond qu'on vous dit, avec Samir au train à qui je demande de ralentir toutes les 3 min et qui ralentie un poil avant de réaccélérer et demander "ça va ?" Non...

Avec tout ça, la sortie au booling et en boite était obligatoire, il fallait décompresser ;-) Enfin jusqu'à dimanche pour la séance filmé (par mes soins avec une webcam et un mac) pour corriger en live nos erreurs. 2h pèpère donc qui tranche avec hier soir lundi où on a remis le coup de la longueur avec Ben. Au programme gros travail de pied et coordination en ajoutant les bras cette fois. Dur. Surtout pour Samir qui a commencé le Ramadan et arrive à jeun. J'avoue avoir quelques faiblesses sur la coordination bras genre lève ton bras gauche en même temps que ton genou gauche en courant mais les foulées bondissantes c'est bon !

Enfin et pour finir ce soir mardi, entrainement aérobie avec footing de 4,5km suivi de 6 x 100m en 15" retour footing, suivi de 5 x 6 gammes sur 50 m retour trotté. Tuant, mon t-shirt était trempé, moi brisé et j'espère que demain la séance sera gentille parce que là la compet de samedi va pas être belle à voir...
fabien@lueffyworld.net sport Wed, 27 Sep 2006 00:00:00 +0200 http://www.lueffyworld.net/sport.php?id=110